ブログ個人トップ | 経営者会報 (社長ブログ)
金型工場2代目会長の「経営革新」成功への日々を綴ります。
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2009年11月08日(日)更新
憧れのホノルルマラソン完走への道 No.23 初レース35日前 脚痙攣後の練習
いつもブログをご覧頂きありがとうございます。
初マラソン出場まで35日前となりました。
8日の日曜日は、桃谷→森之宮→大阪城公園外周を2周+銀杏並木を2Km→
桃谷までの15.2Kmを1時間34分 平均キロ6分14秒のLSD走法で深まり行く
秋の大阪城公園を愛でながらゆっくと走りこみました。
あと6Km走ればハーフの距離ですが無理は禁物!
せっかく回復基調にある脚のケアーのためおよそ90分で練習を終えました。
走り終えた時の爽快な疲労感は、最高に心地よいものです。
汗まみれになったウェアーに感謝をして自宅のバスルームで手洗い、手で絞り
(省エネのため洗濯機は使用しません)、陰干しをして、30分爆睡眠!
自分の鼾で目が覚めました。
11月1日(日)先週に出場した淀川市民ハーフマラソンで痛めた両脚を労わりながらの
1週間の練習メニューです。
41日前(月) 休養 696歩 0,4EX 4126歩 35cal
40日前(火) ウォーク 2,97Km 32分 165cal 平均11分01秒/キロ
39日前(水) 休養 中小企業総合展2009inTOKYO 出展初日
38日前(木) LSD 5,83Km 40分37秒 368cal 平均6分58秒/キロ
(ゆりかもめ「市場前」駅を望む 貸切状態のランニングコース)
(晴海大橋より勝どき、築地方面を望む)
コース 晴海Gホテル→晴海大橋→有明駅→晴海大橋→晴海Gホテル
37日前(金) LSD 6,44Km 44分35秒 412cal 平均6分33秒/キロ
(ジョグコースになった東京ビッグサイト AM7時13分撮影)
コース 晴海Gホテル→晴海大橋→国際展示場駅→ワシントンホテル→晴海大橋→晴海Gホテル
36日前(土) 休養
35日前(日) LSD 15,24Km 1時間34分52秒 971cal 平均6分14秒/キロ
コース 桃谷→森之宮駅→大阪城公園3,6Km2周→銀杏並木→噴水広場→森之宮駅→桃谷
東京ビッグサイトの展示会が3日間ありましたが、出張先でも風を友達にして
秋の風情を楽しみながら走る喜びがあります。
練習は辛いものではなく、苦しさをバネにして楽しみたいものです。
今週のテーマは、
身の丈にあった走力(キロ6分30秒台)をバージョンアップ!です。
古芝保治@枚岡合金工具株式会社
■ 文書管理【デジタルドルフィンズ】
■ 【デジタルドルフィンズ】 営業ブログ
■ 【枚岡合金工具】 金型事業部HP
■ 【ツキを呼ぶ「経営革新」成功のポイント】ブログ
初マラソン出場まで35日前となりました。
8日の日曜日は、桃谷→森之宮→大阪城公園外周を2周+銀杏並木を2Km→
桃谷までの15.2Kmを1時間34分 平均キロ6分14秒のLSD走法で深まり行く
秋の大阪城公園を愛でながらゆっくと走りこみました。
あと6Km走ればハーフの距離ですが無理は禁物!
せっかく回復基調にある脚のケアーのためおよそ90分で練習を終えました。
走り終えた時の爽快な疲労感は、最高に心地よいものです。
汗まみれになったウェアーに感謝をして自宅のバスルームで手洗い、手で絞り
(省エネのため洗濯機は使用しません)、陰干しをして、30分爆睡眠!
自分の鼾で目が覚めました。
11月1日(日)先週に出場した淀川市民ハーフマラソンで痛めた両脚を労わりながらの
1週間の練習メニューです。
41日前(月) 休養 696歩 0,4EX 4126歩 35cal
40日前(火) ウォーク 2,97Km 32分 165cal 平均11分01秒/キロ
39日前(水) 休養 中小企業総合展2009inTOKYO 出展初日
38日前(木) LSD 5,83Km 40分37秒 368cal 平均6分58秒/キロ
(ゆりかもめ「市場前」駅を望む 貸切状態のランニングコース)
(晴海大橋より勝どき、築地方面を望む)
コース 晴海Gホテル→晴海大橋→有明駅→晴海大橋→晴海Gホテル
37日前(金) LSD 6,44Km 44分35秒 412cal 平均6分33秒/キロ
(ジョグコースになった東京ビッグサイト AM7時13分撮影)
コース 晴海Gホテル→晴海大橋→国際展示場駅→ワシントンホテル→晴海大橋→晴海Gホテル
36日前(土) 休養
35日前(日) LSD 15,24Km 1時間34分52秒 971cal 平均6分14秒/キロ
コース 桃谷→森之宮駅→大阪城公園3,6Km2周→銀杏並木→噴水広場→森之宮駅→桃谷
東京ビッグサイトの展示会が3日間ありましたが、出張先でも風を友達にして
秋の風情を楽しみながら走る喜びがあります。
練習は辛いものではなく、苦しさをバネにして楽しみたいものです。
今週のテーマは、
身の丈にあった走力(キロ6分30秒台)をバージョンアップ!です。
古芝保治@枚岡合金工具株式会社
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2009年11月08日(日)更新
「ごみゼロ」大阪市一斉清掃””クリーンおおさか2009”
8日、大阪市一斉清掃”クリーンおおさか2009”のイベントの一環として
町内会の”ごみゼロ”一斉清掃を町内の皆さん方とともに汗を流しました。
気温20度と11月としては暖かく、大阪NTT西日本病院の桜並木の落ち葉は
色鮮やかで塵取りの中は、赤や黄色の錦模様で清掃しながら秋を満喫。
行楽に出かける方からも労いの言葉をかけていただいたり
さわやかで清々しい日曜日を迎えています。
このイベントには、「我楽多」の社長ご夫妻をはじめ全社員の皆さんも参加
社を挙げての地域貢献活動に頭が下がります。
町会長でもある片山スタジオ・片山さんに”クリーンおおさか2009”2009年度の
記念写真を撮影頂きました。
後日、大阪市のホームページに掲載されるそうです。
古芝保治@枚岡合金工具株式会社
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町内会の”ごみゼロ”一斉清掃を町内の皆さん方とともに汗を流しました。
気温20度と11月としては暖かく、大阪NTT西日本病院の桜並木の落ち葉は
色鮮やかで塵取りの中は、赤や黄色の錦模様で清掃しながら秋を満喫。
行楽に出かける方からも労いの言葉をかけていただいたり
さわやかで清々しい日曜日を迎えています。
このイベントには、「我楽多」の社長ご夫妻をはじめ全社員の皆さんも参加
社を挙げての地域貢献活動に頭が下がります。
町会長でもある片山スタジオ・片山さんに”クリーンおおさか2009”2009年度の
記念写真を撮影頂きました。
後日、大阪市のホームページに掲載されるそうです。
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