枚岡合金工具株式会社

マラソンに必要なカロリーは「体重 × 距離」でざっくり計算できます。

✅ マラソン消費カロリーの基本式

• 1km走ると、自分の体重(kg) × 1 kcal を消費する、とされています。

✅ フルマラソンの場合（42.195km）

• 体重 50kg の人 → 約 2,100kcal

• 体重 60kg の人 → 約 2,500kcal

• 体重 70kg の人 → 約 3,000kcal

• 体重 80kg の人 → 約 3,400kcal

✅ エネルギーの内訳

• 体に蓄えられている 筋肉や肝臓のグリコーゲン（約1,500～2,000kcal分）

• 不足分は 脂肪燃焼 や 補給食（エナジージェル・バナナなど） でカバー

👉 だからこそ「30kmの壁（ガス欠現象）」が起こりやすく、エネルギー補給が重要になります。

✅ わかりやすい例え

• ご飯1杯（150g＝約250kcal）で走れる距離は 5～6km くらい。

• フルマラソンを走るには お茶碗10杯以上分のエネルギー が必要になります。

📌 まとめ
フルマラソン完走には 体重60kgなら約2,500kcal前後 が必要。
体内の貯蔵エネルギー＋レース中の補給で走り切ることが大切です。


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古芝保治