大きくする 標準 小さくする

2018年05月16日(水)更新

1分で睡眠できる「4-7-8呼吸法」


 配事や仕事などの事を考えすぎて、なかなか入眠できない人 は、
アリゾナ大学医学部の教授で、薬用植物の世界的権威である
アンドルー・ワイル博士が考案した「4-7-8呼吸法」がお すすめです。

これを行えば、副交感神経系を静めてリラックス 効果を得ることができ、
スッと入眠出来るようになります。

 なぜ効果があるのか?それは人間がストレスや不安を感じて いる時、
呼吸は浅くなりがちで、この呼吸法で大きく(深く) 呼吸をすること
により、多くの酸素を取り込み、さらに呼吸を 止めることで取り入れた
大量の酸素を血液内→全身に循環さ せることが出来その結果、

 副交感神経系を静めて、リラックス 効果を得ることが出来、
入眠しやすくなります。
2.血液と血流を整える食物の摂取
1. 口を閉じ、4つ数えながら鼻から息を吸い込む
2. 7つ数えながら息を止める
3. 8つ数えながら口から息を吐ききる

これらの項目を1サイクルとして、3回繰り返してください。

3回繰り返しても約1分で完了します(人生を変える呼吸法より引用)。
<<  2018年5月  >>
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31    

バックナンバー

<<前月翌月>>
2018/05/27(日) 22:42
黒部名水マラソンをお陰様で4時間台で完走
2018/05/26(土) 06:01
ベローズ案内人・高嶋博さんの会長就任を祝う会
2018/05/24(木) 22:53
稲盛経営哲学から成功法則を
2018/05/23(水) 16:01
日本一の社労士事務所を目指すe-team様にて3S勉強会
2018/05/21(月) 22:21
新潟島を1周16kmランニングでリフレッシュ!
2018/05/21(月) 20:28
長岡市の”ものづくり” の原点を訪ねて
2018/05/19(土) 22:42
新潟センチュリー様にて徹底3Sの研究会を開催しました。 
2018/05/18(金) 22:34
第229回大阪リエ研究会・例会を開催しました
2018/05/17(木) 09:03
【金沢】MEX金沢2018 (第56回機械工業見本市金沢) 5/17~5/19
2018/05/16(水) 22:54
1分で睡眠できる「4-7-8呼吸法」
2018/05/15(火) 22:28
床塗装のご質問に答えて 1~10のプロセス紹介
2018/05/14(月) 17:15
第二名神を足元から支える佐野テック様を表敬訪問
2018/05/12(土) 12:36
大阪産業創造館にて「会社を強くする週間」
2018/05/11(金) 21:46
FM大阪「賢者の名言」番組収録!
2018/05/10(木) 22:04
補助金活用セミナー &   業績アップ↑の3S活動の秘訣【三重】セミナー
2018/05/08(火) 22:58
新入社員研修会 3S講習会&工場見学会を開催
2018/05/06(日) 18:26
GW中に50km走にチャレンジ!
2018/05/04(金) 22:39
肩甲骨を意識するコツ
2018/05/03(木) 17:58
GW後半の初日に中之島ー御堂筋ランニング
2018/05/02(水) 23:27
ストレスに強い「心身の整理」術 (ありがとう新聞より)
2018/05/01(火) 06:04
Apple Watchの トラブル解消とバージョンを最新に