10月12日（火）は、氏神様に参拝させて頂きました。

　ラジオ体操＆ランニング前のストレッチ体操を入念に

行いウォーミングアップを行い3分ウォーキングで

時計をリセットしてスローペースで会社まで700ｍほど軽くランニング！

その後、箒とチリトリを左手に持ち、無心になって清掃

ゴミ拾いをさせて頂きました。


300mlのペットボトルに冷水を補給して、ランニング再開！

玉造筋を北上して、DIYショップのホームズで左折して

１ｋｍ続く坂道を駆け上がり、なにわの宮遺跡で

空模様を撮影して、上町筋を南下する７ｋｍコースを

6分44秒/ｋｍペースで無事に走り終えました。

自己免疫力の強化と健康維持をかねての日々の汗だくジョギング

ではありますが、走り終えた後の何とも言えない

心身の爽快感と軽快感は最高です。

ホノルルマラソンは行けるかどうか分かりませんが

フルマラソンを何とか５時間台で完走できる様に

日々精進です。


枚岡合金工具株式会社
古芝保治


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最大酸素摂取量（VO２MAX) とは、運動時に
身体が消費できる最大酸素超のことです。心肺
持久力とも呼ばれ、健康な人から病気の管理を
している人まで、すばての人に役立つ健康状態
の指標です。

摂取量が高いほど、有酸素運動と持久力のレ
ベルが高いことを示しています。

Apple Watchでは、早歩き、ハイキング、または
ランニングなどの運動を屋外で実行したときに、
推定最大摂取量を記録することができます。

ほとんどの人は、より激しい有酸素運動を頻繁に
行うことで摂取量を改善することができます。
　　出典：Apple  iPHone ヘルスケア　より


ということで今日のランニングを踏まえて
早速測定させていただきました。


日頃のジョギングによる流汗鍛錬の結果、同年代の
平均値より少し高い状態を維持することができています。


今日の１０ｋｍランニングのコース


9月19日　A M８：24 大阪城公園　スタートポイントにて
ジョギング終了後に撮影させていただきました。

前景の花は、「ヤブラン」というそうです。


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古芝保治

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現地に移動する時間ゼロ、交通費ゼロで徹底3Sのノウハウが得られます。

 

枚岡合金工具が提供する、徹底トコトンの3S（整理・整頓・清掃）コンサルティング！
逆境のときこそ学び、企業風土改革に取り組むチャンス！




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　映像「ビッグインタビュー」

　　　http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Erei4EGPS

「身近でコロナ！」が起こった時に、

社員の命を守り、会社を守り、事業を継続してゆくために

政府並びに大阪府のコロナ対策の指針に基づいて

誰でもすぐに判断できる「枚岡コロナ出社チャート」を緊急で作成していただきました。

皆さんの事業所でもお役に立てれば幸いです。






















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いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

先月8月は、ジョギング最低月間目標１５０ｋｍ、

年間2000ｋｍ達成のために月間目標166.67ｋｍに対して

173.5ｋｍを,年間累計で1379.１ｋｍを無事に走り続けています。

現在貯金は、45.74ｋｍです。


ジョギングに限らず、ウォーキングなど運動による７つの効果は

１、骨が丈夫になる。
　　　ジョギングで骨に負荷かがかかると、骨を作る細胞の働きが活性化され骨が丈夫になります。
　　　ーー＞骨粗しょう症、介護の予防になります。

２、関節や筋肉を柔軟にする
　　　筋肉が緊張と弛緩を繰り返すと、柔らかくなり、腰や膝への負担を軽減して
　　　ーー＞怪我予防や慢性関節痛の予防になります。

３、筋力アップ
　　　運動で壊れた筋繊維はタンパク質を摂取することで、もとより大きな筋繊維となって修復されます。
　　　ーー＞筋力が強くなり同じ運動をしても疲れにくくなります。
　　　ーー＞疲労感、倦怠感を軽減できます。

４、心肺機能アップ
　　　血管が太くなり数も増えて、心臓の1回の拍動でより多くの酸素が送られます。
　　　　ーー＞エネルギー効率がアップ。３番同様に疲労感を軽減して体力の向上になります。

５、血液の浄化
　　　善玉コレステロールが増えて、悪玉コレステロールが減ります。
　　　ーー＞血管が詰まりにくくなり、動脈硬化や心筋梗塞などを予防し、肩こりや冷性を改善します。

６、脳の活性化
　　　筋肉を動かす信号を送る大元である脳が活性化します。
　　　ーー＞認知症の予防や記憶力の向上が期待できます。

７、精神安定
　　　交換神経が優位になり。思考がポジティブになりやすい。また、幸福ホルモンと言われるセロトニンの分泌
　　　を促し、満足感、集中力を高めます。
　　　ーー＞逆にストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールの分泌を抑え、
　　　　　　鬱や不眠などのストレス性疾患を予防できます。

以上、「もっとからだを動かそう」新生NO.888  2021年10月号より


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ラジオパーソナリティーの鍛冶屋さんから2回目のご要請を受けて

健康の３S・「コロナ時代を生き抜く自己免疫力アップ法」について

30分の収録と45分のプレゼンターションを納めさせていただきました。



プレゼンでは、両親の介護を通じて会得した

フレイル対策について、元の健康体に回復してゆく可逆性

の具体的な、スポーツ、睡眠、食事の方法にについて

実践方法を紹介させていただきました。

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儲けとツキを呼ぶ「ゴミゼロ化」工場の秘密





人を育み、利益をもたらす 会社を強くする習慣 ―― 枚岡流「徹底3S」9つのルール

 

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