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2021年09月05日(日)更新

運動の7つの効果

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

先月8月は、ジョギング最低月間目標150km、

年間2000km達成のために月間目標166.67kmに対して

173.5kmを,年間累計で1379.1kmを無事に走り続けています。

現在貯金は、45.74kmです。


ジョギングに限らず、ウォーキングなど運動による7つの効果は

1、骨が丈夫になる。
   ジョギングで骨に負荷かがかかると、骨を作る細胞の働きが活性化され骨が丈夫になります。
   ーー>骨粗しょう症、介護の予防になります。

2、関節や筋肉を柔軟にする
   筋肉が緊張と弛緩を繰り返すと、柔らかくなり、腰や膝への負担を軽減して
   ーー>怪我予防や慢性関節痛の予防になります。

3、筋力アップ
   運動で壊れた筋繊維はタンパク質を摂取することで、もとより大きな筋繊維となって修復されます。
   ーー>筋力が強くなり同じ運動をしても疲れにくくなります。
   ーー>疲労感、倦怠感を軽減できます。

4、心肺機能アップ
   血管が太くなり数も増えて、心臓の1回の拍動でより多くの酸素が送られます。
    ーー>エネルギー効率がアップ。3番同様に疲労感を軽減して体力の向上になります。

5、血液の浄化
   善玉コレステロールが増えて、悪玉コレステロールが減ります。
   ーー>血管が詰まりにくくなり、動脈硬化や心筋梗塞などを予防し、肩こりや冷性を改善します。

6、脳の活性化
   筋肉を動かす信号を送る大元である脳が活性化します。
   ーー>認知症の予防や記憶力の向上が期待できます。

7、精神安定
   交換神経が優位になり。思考がポジティブになりやすい。また、幸福ホルモンと言われるセロトニンの分泌
   を促し、満足感、集中力を高めます。
   ーー>逆にストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールの分泌を抑え、
      鬱や不眠などのストレス性疾患を予防できます。

以上、「もっとからだを動かそう」新生NO.888  2021年10月号より


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