枚岡合金工具株式会社

今月は日数の少ない2月でしたが、月間目標100kmを
無事達成することができました。

19日間で合計12時間15分、平均ペース7分17秒。

76歳の身体にあえて適度な負荷をかけながら、
健康維持と次のフルマラソン大会への備えとして、
体脂肪率を意識しつつ脚力を鍛える日々でした。
転倒リスクを減らし、生涯自分の足で歩き続けるための挑戦でもあります。


決して楽な道のりではありませんでしたが、
「月間100km」という明確な目標があったからこそ乗り越えられました。

もし目標がなければ、50～60kmあたりで気持ちが緩んでいたかもしれません。

特に第3・第4週は走行距離を積み重ね、
11km走を重ねることができました。

年齢を重ねてもなお挑戦を続けられることに感謝しながら、
次のゴールへ向かってまた一歩ずつ前進してまいります。

なんとかかんとか、健康に恵まれて
無事に走れる身体とご先祖様に感謝です。

枚岡合金工具株式会社
古芝保治


心に火がつく、３S研修会＆工場現場見学会
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あらゆる業種・役職の方におすすめです。
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逆境のときこそ学び、企業風土改革に取り組むチャンス！
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月間目標100キロに対し、昨日の時点で78キロ。

2月23日、目標達成を目指して、本日は**大阪城梅林**をめぐる
コースを11キロ走りました。

途中、何度も一息つきながら、自分のペースでじっくりと。

その結果、本日現在88.3キロ。

目標まであとわずか。残り5日間、
この調子でいけば木曜日には達成できそうです。

積み重ねられることに感謝。
走れる身体に感謝。
支えてくれるすべてに感謝です。

枚岡合金工具株式会社
古芝保治


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先日、心も身体も健やかに生きるためのライフスタイルについて
学ぶ機会がありました。
あらためて感じたのは、健康は“心のあり方”から始まるということです。
 

明るい心は、すべての良いことのはじまり。

それはまるで、健康をやさしく照らす朝の光のような存在です。
 

気持ちが前向きになるだけで、体の力までふっと軽くなる。
そんな経験は、きっと誰にでもあるのではないでしょうか。

あなたの体を、無限の希望でやさしく包んでみましょう。
前向きな気持ちは、体へのいちばんの贈りものです。
 

自然で、素直で、まじりけのない、あたたかな明るさ。
その心の状態こそが、健康を支える土台になります。
 

そして大切なのは、
「気づいたら、すぐやってみる」こと。
 

小さな一歩でもかまいません。
その積み重ねが、成功と元気への近道になります。
 

笑顔で、喜んで働く人は、心も体もいきいきと輝いています。
 

働くことは、無理をすることではありません。
自分の力を、喜びとともに生かすこと。
 

本当の意味で“喜んで働く”ことを知ったとき、
体は自然と応えはじめます。
 

多くの体験が、それを静かに教えてくれています。

心が整うと、体も整う。

今日の心が、明日の元気をつくります。
 

笑顔を絶やさず、喜びをもって動くこと。

それが、健やかな人生への一番やさしい近道なのかもしれません。

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古芝保治


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【香川】Setouchi HR Forum

１、 身体的自立の維持

• 自分のことは自分で行う

  • 幸せな老後の絶対的な土台は、排泄・食事・着替えを自分一人で完結できること。
    これは究極の自由であり尊厳である。

  • 施設入所の最大要因は病気そのものより、こうした日常動作の自立が失われることにある。

• 転倒の予防

  • 75歳以降の転倒は骨折・入院・寝たきりへの直通チケット。何としても避ける。

  • 転ばない体づくりにジムは不要。自宅でできる簡単な運動を毎日続ける。
    筆者は、年間1200km 月100ｋｍジョギング　・
    ラジオ＆スクワット体操・
    毎日10分間徹底清掃

  • スクワット10回、壁に手をついての腕立て伏せ12回。

  • 木曜日以外、上記のルーティーン毎日６０分。

• 日常的な運動と睡眠

  • 毎日10分歩くと心臓が強くなり、脳血流が劇的に向上。
    　雨の日も練習を続けることが奇跡を起こす。

  • 睡眠不足は認知症リスクを2倍、転倒リスクも増加。
    夜は7時間しっかり休み、昼寝は10分以内に。

  • 自分の主治医は自分という意識を持つ。

• バランスの良い食事
   

  ① たんぱく質を毎食しっかり

  筋力低下（フレイル）予防が最優先です。

• 目安：手のひら1枚分／1食

• 食材例：
  魚、卵、豆腐・納豆、鶏ひき肉、ヨーグルト

• ---

  ② 噛みやすく・飲み込みやすく

• 煮る・蒸す・とろみをつけるも30回噛むこと

• 繊維の多い野菜は刻む・柔らかく煮る　ブロッコリーはしっかり茹でる

• 脂肪分の多い肉は避ける。魚・豆腐中心とする　

• ---

  ③ 減塩でも「だし」で満足

• 昆布・かつお・干し椎茸のだしを活用

• 醤油・味噌は「少量・後がけ」　

• ④ 彩りでビタミン・ミネラル補給

• 緑・赤・黄を意識
  例：ほうれん草、にんじん、かぼちゃ、トマト、茄子

• ---

  ⑤ 水分をこまめに

• 1日 1.2～1.5L を目標
  （味噌汁・スープ・お茶も含む）
  
  🌅 朝
  プロティン　４０ｇ　
  プルーン　　５０ｇ
  バイオーC顆粒　２袋
  水　　　　　300ｃｃ

• 🌞 昼

• 雑炊 or うどん

• 煮魚

• ほうれん草のおひたし
   

• 🌙 夜

• ご飯

• 鶏ひき肉のつくね

• かぼちゃの煮物

• 具だくさん味噌汁

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