整理・整頓・清掃とIT経営で経営革新をサポートの枚岡合金工具株式会社 代表取締役 古芝 保治 社長の日記 | 経営者会報 （社長ブログ）

昨晩、沖縄市新都心にやってきました。
晩飯前に宿泊先の法華クラブから数百メートルのところにある
天久公園（別名：新都心公園）のジョギングコース８５０ｍも１０周含め
１０，３Kmを5分１８秒/１Ｋmペースで走りました。

年間２０００Ｋmの目標を達成するために金曜のジョギングと振り替えで
木曜日に走りました。

大きな目標がなければ旅の疲れを癒すために
「ちょっと一杯」と行きたいところですが、
目標のあるなしでジョギングする意欲が違ってきます。

沖縄戦の多くの犠牲の上に私たちが生かされ、走る喜びを満喫できることに
感謝の心を込めて、一歩一歩踏みしめながら走りました。


今朝は、午前6時からの沖縄新都心倫理法人会のモーニングセミナーに出席
させていただきました。
同会会長で外科医の久高博士をはじめ大勢のみなさまとの出会いとご縁を頂戴しました。



本日の走行距離等　１０，３Km　６３４ｃａｌ　５４分３７秒　　平均　５分１８秒/１ｋｍ


古芝保治＠枚岡合金工具株式会社

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２６日　気温17度　湿度４８％　天気　雨

午前4時50分に起床
外を見ると小雨がぱらつき窓を開けると雨音。

このような状況下では、JOG（ジョギング）する気持ちがなえててしまうものです。

しかし、雨でも計画のとおりJOG（ジョギング）を行います。
経営は、雨が降ったから休む訳にはまいりません。

年間２０００Km　ホノルルマラソン4時間15分切りの目標があれば
日々の練習も休もうという気になりません。

「どっち道　練習してもしなくても　1日位い変わらない。」かもしれませんが
「微差大差」の練習の積み重ねが
いずれは「絶対差」になってゆきます。

傘を片手にウォーキングする方々は数十名いらっしゃいますが、
大阪城公園の外周コースではジョガーはたったの5人です。
路面には水溜りがあり雨の波紋が無数に広がり、雨に打たれた路面は
輝いてみえます。

大阪城の早咲きの桜も一分咲きといったところでした。

走りながら次々アイディアが浮かんでは波紋のように消えてゆきます。

日々の暮らしの中で
しっかりと行動計画を立て、着実に実行する
夜には行動の反省をする

目標をもった地道な日々の努力が如何に大切か
頭では理解できても、行動できなければまったく意味がありません。

身をもって体感する雨の練習日となりました。

活力朝礼で社員の皆さんにお伝えさせて頂きました。

今日の「職場の教養」の今日の心がけ
「たゆまぬ努力を重ねましょう」



本日の走行距離等　１２.０２Km　７４５cal　７０分０６秒　平均５分５０秒

古芝保治＠枚岡合金工具株式会社

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13日、昨日に引き続き皇居１周５Ｋｍのコースを２周
みぞれ舞い散る中走りました。

流石に走っているランナーの皆さんは、アスリートばかりです。
最年長者は、私でしょうか。
コースは、比較的空いていて大都会の空気を満喫しながら駆け抜けました。

竹橋から代官山への１Ｋｍ以上続く上り坂も
心肺機能をアップするべくペースを上げて走ります。

昨夕より沖縄・那覇に来ています。
今朝は、午前５時半より仕度をして宿泊先の法華クラブよりアーチブリッジを走り
新都心の天久公園８５０ｍのランニングコースを末広がりの８周快走しました。
走行距離８,０１Ｋｍ　５分４８秒/Ｋｍ　合計タイム４６分２７秒　　５０２Ｃａｌでした。

夜明け前にもかかわらず１００名近くの高齢者の皆さんが散歩＆ジョギングを
楽しんでおられ、最初の１周目にはみなさん全員に
朝の元気パワーの挨拶をさせて頂きました。
同公園のマラソンコースは、足に負担がかからないような柔らかい舗装がされて
いるため走る人・歩く人で昼夜を問わず地元でも賑わいのスポットになっています。
１００ｍ置きにコース上の路面に標識が施されて、しかも高低差数メートルの
緩やかな上り下り坂もあり心肺機能を高めることも自然とできる構造になっています。

空気が澄んでいて夜明け前の星空の下を走るのもロマンがあって
とても心地よいものです。

気温も暖かく手袋なし、ランニングウェアー２枚でウインドブレーカーなしで
走れることの有難さをかみ締めて走り、沖縄ならではの気候風土を満喫しています。

本日の走行距離等　8.25Km　517cal　48分14秒　平均5分51秒

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憧れのホノルルマラソンに昨年初チャレンジした
出発から帰国までの画像をマラソンのレースシーンを中心に
724枚の静止画像をアップしました。
サイトはこちらです。＞＞＞http://gallery.me.com/shivafull1#100019
ＹｏｕＴｕｂｅより画像品質がアップです。
また、1枚からでも自由にダウンロードしていただけるようにしました。

今年、ホノルルマラソンにチャレンジする方の参考になれば幸いです。
□　如何に安くホノルルに行ったか
□　スタートポイントに近いホテルの室内の様子
□　レース前日のスタートポイント、トイレ、最高地点までのウォーキングの様子
□　スタート時の花火
□　各エードステーションでのボランティアの皆さんの笑顔
□　必死に走るランナーの皆さん
□　３０Ｋｍから半数のランナーが歩き出しますが、沿道の熱烈声援
□　ビールやバナナや水を差し入れする　高級住宅街のみなさん
□　フィニッシュの瞬間
などなどの画像をアップしています。

マラソン前日にカーボンローディングと称してエネルギーになる炭水化物注
中心の食事や、レース直前の朝食、完走するためのヒントの画像も満載です。


使用したデジタルカメラは、
防水タイプで１，５ｍの落下衝撃に耐える
Panasonic 防水デジタルカメラ LUMIX (ルミックス) FT1 サンライズオレンジ DMC-FT1-D
です。

レース中340枚の画像を撮影しました。
突然のスコールやエイドステーションでの水害でカメラが故障しないように
パナソニック・Ｌｕｍｉｘを選びました。

色はもちろんオレンジを選びました。
オレンジのデジカメでレンズを向けるをエイドステーションの皆さんは、いい笑顔に
なるばかりか、公式カメラマンの注目を集めることにもなりました。

自己のマラソンの記録よりも大会を支える皆さんへの感謝の気持ちで
340枚撮影しました。

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憧れのホノルルマラソンの写真をYouTubeにアップさせていただきました。

＞＞＞　http://www.youtube.com/watch?v=fqFlVvHEzg0


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ホノルルマラソンのGPSマップと速度の記録です。
スタート地点を通過時にGPSのスタートボタンを押しましたが
フィニッシュしたとき感動のあまりストップボタンを押し忘れ
正確な時間計測ができていません。

速度とペース表示で山谷のところがエイドステーションやボランティアの
皆さんを撮影のために停滞したところになり
合計21回撮影していたようです。

停滞時には計測は自動的にストップになり
走り出すと自動計測再開となります。





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18日、沖縄県西原町の石川文明堂さんに訪問時に、ホノルルマラソン完走お祝い
のメッセージが創始者・石川元繁之銅像の横に飾られて、
石川社長さんをはじめ社員の皆様の温かいお祝いの拍手を頂戴しました。

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涙が出るほどの感動を頂戴しました。
あらためて沖縄の皆さんの人情に触れ、大感謝です。

スタートから56分後の画像です。


サンタスタイルのJTB応援団


熱烈声援のJTB応援団とランナーの皆さん
JTBを利用していませんがパワーを頂きました。



メインストリートのワイキキ通りを駆け抜けて行きます。


第３エイドステーション　ワイキキ通り


感動です。こんな小さな子供もボランティアで活躍しています。"


第３エイドステーションの高校生ボランティア


第３エイドステーションにてワイキキ通りを駆け抜けて行きます。


１０Km付近を疾走する　18602さん　スタートから1時間７分経過


6マイル地点にて　1時間９分経過　
暗い中ですが景色良好です。


１０Km地点通過　1時間12分



ダイヤモンドヘッドを迂回する上り坂のイルミネーション


コース中の難所　ダイヤモンドヘッド迂回の標高１１０ｍ近くまでの登り坂　
マラソンコースが急に狭くなり渋滞が発生


夜明け前のコース　6マイル（９．６Ｋｍ）付近の標識を通過中


最高標高地点に向かうランナーの皆さん
キロ7分台のペースで登って行きます。


ホノルルマラソンの日ノ出のシーンは、感動ものです。
憧れのホノルルマラソンのステージの真っ只中にいることに
全てに感謝で走りました。


第４エイドステーション


１５Ｋm　上り坂で結構時間がかかりました。


この角を90度回ると景色が良好になります。
住宅街の皆さんが薄明かりの中応援していただいています。
ありがたいです。



ダースベーダースタイルのランナーも頑張っています。　
首もとの汗にご注目！勇気付けられます。
中には、下駄で４２Ｋmを走ったつわものもいるそうです。


住宅街の中を駆け抜けて行きます。住宅地の応援はアットホームです。"
音楽家の応援あり！バナナやキャンディーや氷を差し入れの応援ありで
ご家族総出の声援には感激です。
勇気をパワーを頂きました。


音楽一家の応援バンド
雨対策のテントも張られての応援に頭が下がりました。



応援バンドの前を駆け抜けてゆくランナーの皆さん



第５エイドステーション　のボランティアの皆さん


第５エイドステーションの風景


第５エイドステーションにて



第５エイドステーションにてスポンジを渡すボランティアの皆さん


11マイル(17.6km)より高速道路に入ります。

只今、関西空港に戻って着ました。
ホノルルマラソン完走を目指すなかでレース中に300枚の写真を撮影
ボランティアの皆さんやゴールを目指すランナーの皆さんにスポットあて
厳選の画像を3回に分けてアップさせて頂きます。



ホノルルマラソン・スタートの花火は感動です。"


スタート地点を通過するまでに3分ほど経過



初マラソンですがカメラを持って余裕のランナー　29118さん


第１エイドステーションのボランティアの皆さん



第1エイドステーション


第1エイドステーションを駆け抜けるランナー



足元はご覧の有様で・・・後に続く走者は・・・


第二エイドステーションのボランティアの高校生


第二エイドステーションで水分補給を受けるランナー


第２エイドステーションで同世代のランナーでスペシャルドリンクでエネルギー補給


第２エイドステーションを駆け抜けて行くランナーに皆さん
どんどん追い抜かれてゆきますが、一向にお構いなしです。
ホノルルマラソンは、存分に満喫することが好結果を生みます。
自己の記録より、「みんなのホノルルマラソン」をテーマにデジカメ片手に
走りました。

続きは、明日アップします。
まもなく、空港バスは、上本町バスターミナルに到着です。15日２０時４５分

昨晩、11日午後9時25分に関西空港を飛び立って12日午前4時1分
（現地時間午前9時1分）に無事ホノルル空港に到着しました。

日本を出発前に家族、社員のみなさん、ご縁のある皆様から
心温まる応援を頂き、いまホノルルの地にいることに
感謝の気持ちで胸がいっぱいになっています。

御蔭様でホノルルマラソン・スタート直前のステージに立っています。
皆さん、応援ありがとうございます。

古芝保治＠枚岡合金工具株式会社

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人生初のフルマラソン出場まで２１日となりました日曜日に２時間走にチャレンジ
前回のハーフマラソン大会での脚の痙攣（ケイレン）を踏まえ、前半の３Ｋｍは
ウォーミングアップ走で桃谷から森之宮まで走りました。
その後、秋色に染まる大阪城公園外周コース３，６Ｋｍを５週、水分補給を
１周ごとに採りながら走り、
２１，１ｋｍを２時間０分０３秒　　平均　５分４１秒/Ｋｍ
で駆け抜けることができました。

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憧れのホノルルマラソン完走へ　あと２８日となりました。
東京出張もありＩＴ経営講座で船橋で合宿もあり
ハードワークの中でも計画した練習カリキュラムにより走りました。


３４日前（月）１１/０９　休養　
　　　　　　　

３３日前（火）１１/１０　今宮戎神社　月例祭休養

３２日前（水）１１/１１　ジョギング　１０．６Ｋｍ　６５分４２秒　６８０cal　平均６分１２　　　　　　　　　　　　　　　秒/キロ
３１日前（木）１１/１２　休養　（セミナー主催）


国立近代美術館　首都高速代官山付近


三宅坂の下り　（半時計周り）
３０日前（金）１１/１３　ジョギング　７．０７Ｋｍ　５９分２２秒　４３７cal　平均６分１２　　　　　　　　　　　　　　　秒/キロ

飯田橋ガーデンホテル→九段下→北の丸公園→代官山→皇居５ｋｍ１周→靖国神社→飯田橋→ガーデンホテル




２９日前（土）１１/１４　LSD　１０．０Ｋｍ　５９分１３秒　５９６cal　平均６分00秒/１ｋｍ

　永田町・全国町村会館→最高裁判所→桜田門→皇居正面→竹橋→代官山→
　千鳥ヶ淵→半蔵門→三宅坂の皇居５Ｋｍを２周→永田町・全国町村会館
　
２８日前（日）１１/１５　ＬＳＤ　７，３５ｋｍ　４６７cal　平均　６分４９秒/１ｋｍ
　船橋Ｘウェイブ→船橋ららぽーと→ＩＫＥＹＡ→船橋Ｘウェイブ　

いつもブログをご覧頂きありがとうございます。

初マラソン出場まで３５日前となりました。
８日の日曜日は、桃谷→森之宮→大阪城公園外周を2周＋銀杏並木を２Ｋｍ→
桃谷までの１５．２Ｋｍを１時間３４分　平均キロ６分１４秒のＬＳＤ走法で深まり行く
秋の大阪城公園を愛でながらゆっくと走りこみました。

あと６Ｋｍ走ればハーフの距離ですが無理は禁物!

せっかく回復基調にある脚のケアーのためおよそ９０分で練習を終えました。
走り終えた時の爽快な疲労感は、最高に心地よいものです。

汗まみれになったウェアーに感謝をして自宅のバスルームで手洗い、手で絞り
（省エネのため洗濯機は使用しません）、陰干しをして、３０分爆睡眠！
自分の鼾で目が覚めました。


１１月１日（日）先週に出場した淀川市民ハーフマラソンで痛めた両脚を労わりながらの
1週間の練習メニューです。

４１日前（月）　休養　６９６歩　０，４ＥＸ　　４１２６歩　３５cal　
４０日前（火）　ウォーク　２，９７Ｋｍ　３２分　１６５cal 平均１１分０１秒/キロ

３９日前（水）　休養　中小企業総合展２００９ｉｎＴＯＫＹＯ　出展初日

３８日前（木）　ＬＳＤ　５，８３Ｋｍ　４０分３７秒　３６８cal　平均６分５８秒/キロ

(ゆりかもめ「市場前」駅を望む　貸切状態のランニングコース)

（晴海大橋より勝どき、築地方面を望む）　
　　　　　　　　コース　晴海Gホテル→晴海大橋→有明駅→晴海大橋→晴海Gホテル

３７日前（金）　ＬＳＤ　６，４４Ｋｍ　４４分３５秒　４１２cal　平均６分３３秒/キロ

（ジョグコースになった東京ビッグサイト　AM7時13分撮影）
　　　　　コース　晴海Gホテル→晴海大橋→国際展示場駅→ワシントンホテル→晴海大橋→晴海Gホテル

３６日前（土）　休養

３５日前（日）　ＬＳＤ　１５，２４Ｋｍ　１時間３４分５２秒　９７１cal　平均６分１４秒/キロ　　　　　　　
　　　　　コース　桃谷→森之宮駅→大阪城公園３，６Km２周→銀杏並木→噴水広場→森之宮駅→桃谷

東京ビッグサイトの展示会が３日間ありましたが、出張先でも風を友達にして
秋の風情を楽しみながら走る喜びがあります。
練習は辛いものではなく、苦しさをバネにして楽しみたいものです。

今週のテーマは、
　　身の丈にあった走力（キロ6分30秒台）をバージョンアップ！です。

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1日、大阪淀川市民マラソン大会にｅ－ランニングクラブの皆さん24名とともに
ハーフマラソン団体の部に参加。参加者が目標とした全員完走を達成し、さわやか
で充実した秋の一日を満喫しました。
多くの皆さんが初めてのハーフマラソンで初完走された喜びに沸いていました。

村上肇さんは、ハーフ1時間34分の自己記録を更新されました。
おめでとうございます。

私のこの日のタイムは、2時間8分15秒
前回より40秒自己記録を更新しましたが、目標とした1時間５８分には届きませんでした。
１６Ｋｍあたりから両脚が痙攣したために急にペースダウンとなり、ゴール後
仲間をお迎えしているうちに急に体が冷え込み救護の方に針治療をおこなって
頂きました。脚がもだえるような激痛は初体験で、良い体験になりました。

前半5分台で飛ばし過ぎたのが影響し、6週間後に迫った憧れのホノルルマラソンに
如何に無事完走するか課題が残りましたが本番前に大変よい経験になりありがたいです。



団体とペアー受付風景


環境への配慮から、水素自動車がフルマラソンの先導をしていました。


フルマラソン出場の藤本社長さんに激励をおくるハーフ団体出場の経営者のみなさん


フルマラソンコースを疾走する藤本社長さん


2時間12分でゴールする松森＠マネージャー

"憧れのホノルルマラソン完走への道　Ｎｏ．２２　全員完走＆脚が痙攣"...の続きを読む

憧れのホノルルマラソンまで7週間　49日と迫ってきました。

昨日は、北九州市小倉メインストリートの一つ勝山通りから
朝日新聞西部本社、NHKのリバーサードを通り、小倉城を反時計回りに走り
松本清張記念館、北九州市役所前の信号を渡り、城内の市立図書館の南に広がる
勝山公園のJOGコース（１週４６０ｍ）を５周走り（暇ですね。）、

さらに紫川に架かる太陽の橋西側のJOBコース（こちらは表示なし）を
信号待ち調整をかねて３周。

小倉城の東に整備されたリバーサイドウォークの「小倉リバーサイドチャイナ紫江」
の板張りの道を駆け抜け、魚町商店街の道行く人を避けながらスローダウン＆スラ
ローム状態で北九州モノレール「平和通」駅まで走り、再び勝山通りから
「ちゅうぎん通り」に入り宿泊先のコンフォートホテル小倉北口までの
１０．１８Kmを５７分５２秒で走りこみました。


朝食も３分そこそこで終え9時22分発のレールスターで戻り、前述の高田先生の
告別式に参列させて頂きました。

本日は、秋色に染まり行く大阪城公園を２周を含め１６．４KmをLSD。
以下は、走りながら撮影した映像です。







大阪城西外堀・大手前へ向かう歩道　ここが一番狭い難所です。歩行者・自転車に
ご注意






2編成のロードトレイン　海外の観光客が乗車されています。

週間練習メニュー実績　18日～24日　５５．８２Km　
１８日（日）　LSD　２２．２４Kｍ　１４９６cal　　２時間３４分１９秒　平均６．５６/ｋｍ　２４４３０歩　２６．１Ex
１９日（月）　ウォーク　休養　　　１７９８歩　１．２Ex　
２０日（火）　JOG　１１．７Km　　８８２cal　　　1時間８分５６秒　平均５．５１/ｋｍ　１６５４３歩　１５．８Ex
２１日（水）　JOG　１１．７ｋｍ　　８０４cal　　　１時間８分００秒　平均５．４８/ｋｍ　１３２９６歩　　１４．４Ex
２２日（木）　ウォーク　休養　　　１１７４歩　０．７Ex　
２３日（金）　ウォーク　出張　　　４８３６歩　３．０Ex
２４日（土）　JOG　１０．１８ｋｍ　　　６３５cal　　　５７分５２秒　　平均５分４１秒　１００２６歩　１０．７Ex


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琵琶湖練習会スライドショー150枚をYou Tubeにアップしました。

　e-製造業の会　ランニングクラブで代表の村上肇さんに地元の琵琶湖湖岸のコースをJR南草津駅から帰帆島をへて石山寺に至る１１Kmの風光明媚 で空気のおいしいコースをご案内戴きました。

　参加者１８名全員無事完走！

　走っているときは苦しいときもありますが、励まし励まされながら走り終えた時の
達成感と充実感とお互いに苦労をねぎらいあうシーンは、走った人だけがわかる
何モノにも代えがたい喜びのひとときです。


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27日、ｅ－製造業の会・ランニングクラブ一行18名全員でＪＲ南草津駅から
帰帆島を経由し石山寺にいたる琵琶湖湖岸１０Ｋｍのコースを無事完走しました。
（正確には、１１Ｋmでした。訂正してお詫びします。）

当経営者会報ブログのメンバーでもあります村上肇さんにびわ湖湖岸ランニング
コースをご案内いただきました。
湖岸の美しい景色を楽しみながら、初めての参加者でもゆったり楽に走れる
初秋のびわ湖コースをお互いに励ましあい助け合いゴールにたどり着きました。

完走後は、極楽湯の湯につかり、南草津駅前の「さかいや」新保さんの直営店
「右近」さんで完走した人たち同士で、無事到達するまでの道のりの苦労と努力
を心から労い祝杯を上げました。


PS:石山寺にゴール後　折り返しコース約９．０Kmを含め合計２０、５KmのGPS記録



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（画面をクリックすると動画が再生されます。）
（ユーチューブの使用方法がイマイチ？です。ご容赦ください。）

23日（水曜日・祝日）にeー製造業の会・ランニングクラブの皆さんと
大阪ハーフマラソンのコースを試走しました。

天候にも恵まれましたが、お彼岸の日差しことのほか強烈で
１０Kｍあたりから、ペースダウンでした。
標高差はないものの、神鍋高原ハーフマラソンよりハードでした。
１、空気が違います。行き交う車の廃ガス
２、信号、歩道橋
３、日差しが強烈で水分・体力が奪われました

しかし、一人では到底都会の中でハーフを走りきることは出来ませんが、
ランニングクラブの仲間の励ましを頂いたから完走できたと思います。

結果は、２１，１Km＝2時間16分36秒でした。
　　　　　消費カロリー１３３９cal
　　　　　平均　6分28秒　　
　　　　　Max 3分13秒

続きに各ラップタイムを記載します。

"憧れのホノルルマラソン完走への道No.18　大阪ハーフマラソン・コースを試走"...の続きを読む

昨日も今日も、大阪城公園でジョギングを楽しまれているコノエ・河野会長さん
（20年間ホノルルマラソン完走・年齢別でも優勝）と
偶然にもお会いでき誠に光栄の極みでした。
特別に激励の握手をして頂き、完走するパワーを頂戴しました。

「ホノルルマラソンを20回完走された河野会長さんにあやかりたい！」
”完走への願いは、必ず叶う”と信じて休日も練習に打ち込んでいたら
思わぬご褒美を頂いたような必然の出会いでした。

それにしても81歳のご高齢にもかかわらず、毎日１０ＫｍをＬＳＤジョギングをされ
今年も淀川フルマラソンに続いてホノルルマラソンに21回目の完走を目指される
ご体力と熱意は、まぶしく輝いて見えました。



2009年9月21日の練習記録
走行距離　１３．０８Km
所要時間　1時間13分18秒
消費カロリー　８２２Kcal
平均　　　　5分36秒/Km
Max　　　　3分29秒/Km

ホノルルマラソンまで　あと　84日となりました。

練習後、お彼岸でもありお墓掃除で夏の雑草抜きに心地よい汗を流しました。
ご先祖様にも憧れのホノルルマラソン完走について報告しなければ・・・

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公孫樹の葉もほのかに秋の装いをはじめた大阪城公園を
今朝も昨日も１０，５Km走りました。
身長の数倍も長い自身の影と伴走しながら、朝日を浴びてのジョギング・タイム
は最高です。


昨日は、ランニングクラブ（ｅ－製造業の会）のハタナカ＠キャプテン
まつもり＠マネジャー、ジェニファーさんの4名で周回コースを3周
走破しました。


米国ワシントンＤＣご出身のジェニファーさんは、過去にハーフマラソンで1時間36分
で女子の部で優勝されるなど素晴らしい功績を残されています。
昨日は、花粉症でも参加されるなど誰にも負けないど根性に感服しました。
３周のうちの１周は、ペースメーカーでトップでリードして頂きました。


（大阪城公園・噴水広場にて記念写真）

前半の３Ｋｍは、5分台後半で緑の心地よい風の中を駆け抜けてゆきました。
ジョギングのお仲間の皆さんとの練習は、なんとも言えない絆が自然に醸成
されてゆきます。

ジョギングを通じての出逢いとご縁に心から感謝です。

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2010大阪ハーフマラソン
2010年1月31日（日）のエントリー申込受付が

9月1日より始っています。～10月31日まで（先着順　１９歳以上　4000人）
申込み用紙は、大阪市内の区役所にも置かれています。
詳しくは、下記のサイトをご覧ください。
＞＞＞　http://half.osaka-marathon.jp/index.html


気になる点
◇　２時間以内にゴールできる１９歳以上の男女となっています。
　　　年齢制限はございません。

１、関門規定　
　第１関門　　６，３Km　　３９分後　　　約１ｋｍ＝６分３０秒ペース
　第２関門　　９，２Km　　５３分後　　　約１ｋｍ＝５分５２秒ペース　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　（スタートから平均のペースです。）
　第３関門　　１２，０Km　　６８分後　　約１Km＝５分３９秒ペース
　第４関門　　１５，７Km　　８８分後　　約１Km＝５分３０秒ペース
　第５関門　　１８，１Km　　１０３分後　約１Km＝５分４３秒ペース

ハーフ２１，０９７５Kmを　１Km当たり平均５分３０秒で走れると　　
概算４分のお釣りが来ます。
すなわち１時間５６分０２秒ですか？

初心者には、かなり厳しいレース展開が予想されますが、そこに感動のドラマがあります。

皆さん、無理をしないで楽しくチャレンジしましょう！！







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60歳から走り始めたジョギングで、8月30日に人生で初ハーフマラソンに
チャレンジしお蔭様で初完走出来ました。
ウォーキング練習開始から180日目の出来事でした。

これからハーフマラソンにチャレンジされるみなさんへのご参考になればと
当日の出来事を反省をまじえ時系列に記します。

午前3時55分起床　　　　レーススタート4時間35分前に起床

午前4時　　　　　　布団の後始末ののち
　　　　　　　　　　　瞑想（イメージトレーニング＝ゴールしている姿をイメージする）

午前4時半　　　　用便を済ます。


午前5時30分　　　　　　　民宿の朝食の時間について民宿オーナーのＨさんに
　　　　　　　　　　　　　　　前日にお願いしてご用意を頂きました。午前4時半から
　　　　　　　　　　　　　　　ご準備にかかられていました。心から感謝です。
　　　　　　　レーススタート3時間前には朝食を完了するのがベターです。
　　　　　　　（レースは、8時30分スタートで　3時間前）

午前6時　　　　　　念のためもう一度用便　
　　　　　　　　　　　緊張のためか一度に出ませんでした。

午前6時25分　　　民宿オーナーのＨサンに御礼のご挨拶してバス停へ

午前6時40分　　　会場行きの始発1番バスに乗り込む。

午前7時　　　　　　小雨降る会場に到着　　レース開始90分前に会場入り　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　緊張感が高まります。

午前7時　　　　　　ゴールは、但馬ドームの中にあり小雨をさけ、
　　　　　　　　　　　テーブルのあるイス席に陣取る

午前7時30分　　荷物を預け、水分補給、栄養補給
　　　　　　　　　　　ラジオ体操を行い、ストレッチを行い、5分間ウォーキング　
　　　　　　　　　　　15分間　約２ｋｍ　ウォーキング＆ジョギング
　　　　　　　　　　　周りでは、ハイスピードで練習されているので緊張感が高まります。
　　　　　　　　　　　レース1時間前に20分～30分ウォーミングアップ

午前8時10分　　　便意を催し、トイレに並ぶが、長蛇の列をなしています。
　　　　　　　　　　　　順番待ち所要時間約10分
　　　　　　　　　　　　スタート　10分前
　　　　　　　　　　　　トイレは、やはり1時間前がベターです。

午前8時23分　　　預けた荷物から手袋を取りだし、再度預ける　
　　　　　　　　　　　　
午前8時25分　　　スタート5分前のアナウンスが流れるなか、スタート地点に向かう
　　　　　　　　　　　　スタート地点へは30分前には行くべし


午前8時28分　　　スタートゲートよりかなり後方になってしまったが
　　　　　　　　　　　　人垣を掻き分け、同宿のみなさんと合流

午前8時30分　　　スタートの号砲が轟く　
　　　　　　　　　　　　スタート地点まで歩くスピードで45秒
　　　　　　　　　　　　号砲とともに時間計測が開始されるので、スタート位置は重要


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8月23日　午前6時半に大阪城公園に集合！


ｅ製造業の会ランニングクラブの練習会に参加させて頂きました。
メンバー以外何方でも気楽に参加できる会でして、本日は飛び入り参加の
サンダル履きの女性までキャプテンの裁量で参加が認めらました！
ご一緒に記念写真＆ストレッチ体操＆ウォーキングにも参加されました。
お歳を重ねられてもこの積極的な姿勢に脱帽です。


外周約３．５Ｋｍのコースをキロ6分の組とキロ7分半の組の2組に分かれて
練習を行い、提灯吊りの仕事があり一足先に午前7時50分会場を後にしました。
次回の練習は、9月27日に初秋のびわ湖路を走ります。

今回の練習会では、
偶然にもホノルルマラソン連続20回完走されたコノエの河野会長さんと
遭遇、お互いに手を上げ笑顔のエールをおくりました。
まるで神様でもであったようで、一段とホノルルマラソンが楽しみになってきました。

憧れのホノルルマラソンまで　あと114日となりました。

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１４～１５日お蔭様にて無事に琵琶湖一周１８５Kmを走破できました。

詳しくは、明日発信の予定。

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20日、海の日の休日も皇居周回ランニングコースを反時計と時計回りに
合計１０Kmをジョギングを楽しみました。

千代田区半蔵門前を午前6時ジャストにスタート
桜田門をくぐり抜け丸の内界隈のビル群を望む広場で東京の太陽を撮影

東京の朝は、早く感じます。



ご夫婦でジョギングを楽しむカップル、親子ファミリーで楽しまれるみなさん。
ジョギングクラブのみなさん、しっかりとした超高齢者のみなさん
2周目は、時計回りに走ってみると半周約15分で約100名の様々なみなさんと
出会いました。

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（内堀通り　半蔵門付近の都議選の看板と周回ランニングコース）

金、土、日の3日間、東京でのデジタルドルフィンズ活用事例セミナー、
IT経営講座の出講のため英国大使館に近いダイヤモンドホテルに滞在して
皇居ランニングコース５Kmを５周、２５Kmを走破。


（半蔵門から皇居ランニングコース三宅坂）

半蔵門からのスタートは、緩やかな下り坂で桜田門まで続く絶好の
ビューポイントで快適に走ることができます。
早朝の風がとても気持ちよく感じます。


（桜田門から皇居広場・東京駅丸ビル群を望む）


（日本の道　百選　内堀通り）

遥か遠くに掲げた目標実現のためには、出張中でも
出来ない理由を考える前に
「実現するためにどうするか」プラス思考を行動にうつしています。

実現するためには、たとえ小さな一歩でも継続することが大切と考えています。

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時折小雨ぱらつく中、5日午後5時半・大阪城公園にスタートの号砲が轟きました。
第一走者の女性アスリート達が猛烈なスタートダッシュで駆け抜けて行きます。

この第15回大阪城七夕駅伝には、約400チームがエントリー。
大阪城ホール付近を起点に京橋口～噴水広場を双方折り返す
１２Ｋｍのコースを4人の走者で襷をリレーする駅伝です。

「あと一人出場を決めていただくと2チームエントリーができる」
eー製造業の会ランニングクラブのハタナカ＠キャプテンから声をかけて
頂いたお陰で年がいもなく第3走者に抜擢していただきました。
この歳になって初めて駅伝を体験することに・・・



結果は、ｅ－製造業の会チーム　１４０位！！！
近藤さん・村上さん・吉田さん・畠中さん

３Ｓ活動チーム　１５１位！！！
田中さん・近安さん・古芝・児玉さん

400名がひしめくリレーポイントは、人人人でごった返しており
襷を受け取った瞬間に、感じたことは
「なんとしてもこの襷をチームのために順位を上げてアンカーの児玉さんに
つなぐのだ」汗で染込んだ襷の重みでした。

沿道からの熱烈声援には、とてつもないパワーを頂きます。
心拍数は１８０になっていますが、手を振り笑顔で応えました。

「足が痙攣して走れないかもしれない」
「でも、襷をつないでチームで完走しなかれば・・・」
体力の限界と折り合いをつけて駆け抜けました。

9人抜き去りましたが、後半ペースが落ち18人の走者に抜かれてゆきました。
襷を渡した３Ｋｍのタイムは、13分59秒でした。
１ｋｍ4分39.66秒の自己ベスト記録更新　
人間60になっても練習して走れば走れるものですね。

応援頂いた、松森さん、野崎さん、長田さん、児玉さんの彼女
熱烈声援ありがとうございました。
いつまでも手を振られるシーンは、残像となっています。


駅伝後に応援隊のみなさんとともに記念写真



練習量ですが、直近の８０日間でまもなく百万歩になります。（1日平均12500歩）


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２９日　曇のち雨　２９℃
7月5日の七夕駅伝出場に備えた練習のため午後7時に大阪城公園に集合！
自宅から自転車で雨合羽を着て移動し、集合場所の噴水広場には人影は・・・
皆無です。
合羽こそ着ていましたが、公園到着時点で腰から下はずぶ濡れ状態でした。

これは、「今日は練習がないのか？」と思った矢先
駐車場から傘を差して近づく人影は、ハタナカ@キャプテンと吉田誠さん

「一人で1周（３，６Km）ジョギングして帰ろうか」半ばあきらめかけていた心に
火かつきました。

「折角の機会ですから、走りましょう！」
「雨でも駅伝はあるし、・・・」

"憧れのホノルルマラソン完走への道　No.6　雨の大阪城公園でびしょ濡練習会の巻 "...の続きを読む

６月２１日（日）朝６時に携帯電話がなりました。

「今日は雨ですが、練習をすのですか？」
「走れば、汗まみれで一緒です。練習やりましょう。」

神戸から１時間もかけて練習にやって来られるのです。
有難いですね。

自宅から大阪城公園噴水広場まで自転車で移動
この日はのハタナカ＠キャプテンこと
立成化学工業の畠中社長さんとジョギングの練習をしようと
午前７時半に大阪城公園噴水広場に集合！になっていました。

７時２９分のランニングバックパックの携帯電話がなりました。
「ハタナカですけど、駐車場所が判らなくて　今大手門にいます。」
「噴水広場とちょうど反対側ですね。ジャー　いまから走ってそちらに向かいます。」

大手門まで短距離を走ればいいものを、いつも走る外堀コースを通りNHKを
左手に見ながら大手門の坂を駆け上がってゆき、大手門に到着すると
ハタナカ＠キャプテンがいないのです。

行き違いルートを走ってきてしまい、バックパックから携帯を取り出し
電話をしていると、西の丸庭園のほうから片手をあげサングラスをかけた
見るからにランナーのスリムな体型の青年がこちらへ向かってきました。
日に焼けた精悍な体つきに圧倒されます。

「お久しぶりです。」
「体型が変わりましたね。ランナーの体型になっていますよ。」
「イヤーまだまだですわ。体脂肪が１８です。」
「ハタナカさんは」
「体脂肪は１３，５です。」
「・・・・」
「遠いところ練習に付き合っていただきありがとうございます。」

「６０の手習いで３月３日から歩きはじめ　３月３１日で５分間ようやく
　走れるようになりました。」
「流石です。60の手習いっていうレベルじゃないと思います。」

走りながらの会話が弾んでゆきます。
「このペースは、１Km５分３０秒のペースです」
「瞬時に判るのですか」
「GPSで実際に走ったコースを瞬時に計測しているのです。」
「ヘェ～　便利ですね。」
「青山高原クォーターマラソンでは、距離表示がなくって困ったものですから」

「今日は、吉田さんも応援団長の松森さんも　練習に来ていますよ。」
、

"憧れのホノルルマラソン完走への道　No.5　大阪城公園での初の練習会の巻"...の続きを読む

第22回青山高原つつじクォーターマラソン大会開会式


先週の日曜日に参加しました青山高原つつじクォーターマラソンの完走の巻Ⅱ
（写真提供　http://allsports.jp　イベントID=２６７６９　PASSword０３２９）
（掲載期限：２００９－０７－０１）

前週の記事 : 青山高原つつじクォーターマラソンの完走の巻
▼　http://hiraoka.keikai.topblog.jp/blog/100/10014969.html



スタート直前までは半袖半パンスタイルでは寒すぎますが、走り始めて１Ｋｍ辺り
になると厚着をしていた皆さんは、いっせい上着を脱ぎ腰に巻いて走ってゆきます。
谷間を越える突風に帽子を飛ばされ慌てて駆け戻る選手も見かけました。
霧の中の青山高原のコースは、100ｍ先も見通せない中で、突如として
ブォーン～と凄まじい音が迫ってきます。
青山高原ウィンドファームの風力発電のブレードは、霧を切り裂くように激しく回転しています。

「５Ｋｍの折り返しのランナーが戻って来ますので左コースを走ってください！」

"憧れのホノルルマラソン完走への道　No.４ 青山高原クォーターマラソン完走の巻Ⅱ"...の続きを読む

24日　日曜日　曇り　時々雨
1週間後に迫った第22回青山高原つつじクォーターマラソン大会完走に向け
約１３KmをLSD（ロング　スロー　ディスタンス）。

桃谷駅前バス停留所を起点に玉造筋を北上
森の宮駅前を通り、大阪城公園噴水広場まで３Kmを走り
水道水で水分補給後
大阪城公園の外周コースを通り
日本経済新聞社大阪本社を左手に見ながら歩道橋を渡り
京阪本線の下を潜り
大川を跨ぐ橋を渡り
造幣局そして帝国ホテル前を通過
源八橋を渡るため階段に差し掛かったところで筋肉通を両太ももに感じ
ここであえなく３００ｍほど歩いてしまいました。

JR環状線のガードを潜った所でUターンし
大川東岸のジョギングコースを南下
再び大阪城公園の外周コースを半時計周りに
噴水広場までジョギング

3分の休憩をとり
森之宮駅前から来た道筋を南下

走行距離　１３．５km　９０１Ｋcal　　１０Ｍetsでした。

エネルギー換算 １　ＫＷｈ


ごはん ３．６杯分 　 生ビール中ジョッキ ４．４杯 杯分
だそうです。

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１７日（日）　曇り空のなか午前７時に自宅にてラジオ体操後
５分間ウォーキングでウォーミングアップ。

２週間後に迫った青山高原クォーターマラソンに初出場のため
日曜日でも走ります。

桃谷駅前バス停留所を起点にジョギングを開始
大阪城公園噴水広場まで距離は、3Kmを走り
公園の水道で喉を潤し、3.68Kmの外周コースを走り抜け
再び水分補給を行い雨上がりの瑞々しい公園内を1Km
自宅までの2.6ｋｍをジョギングですが、最後は鶴橋から自宅まで
歩いてしまいました。

ジョギングは、怠ける自分の心との戦いです。

本日の　エクササイズ歩数　12224歩　12.２Ex　714Kcal　
Ex　エクササイズとは
▼　http://www.kenkoukentei.jp/exercise_3.html

以下は、１週間の事例で火曜日と木曜日はお休みです。
１１日（月）　１２２１３歩　　　12.1Ex
１２日（火）　　　８６６歩　　　　0.5Ex　　（休み）
１３日（水）　　７５９２歩　　　　7.3Ex
１４日（木）　　１６０２歩　　　　0.9Ex　　（休み）
１５日（金）　１７８９４歩　　　15.7Ex
１６日（土）　　５１４３歩　　　　3.2Ex
１７日（日）　１２２２４歩　　　12.2Ex

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グランドパレスホテルを午前6時5分に出発し皇居外周６Kmを初ジョギング！
http://www.grandpalace.co.jp/stay/sports_map.html
半時計周りに走りましたが、7人の方に追い抜かれましたが
「どうぞ、抜いていってください」との気楽な気持ちでランニング
で次々変わり行く風景を楽しみながら走りました。
行き交う皆さん全員に「おはようございます。」「グッモーニング」を
声をかけさせていただきました。
反応は、８０％で　そのうち積極的な返事は２０％でした。

三宅坂から桜田門にかけて体長５ｍｍのウンカのような大群で
汗顔にへばりつくは、口の中に入るは、ほんとうに閉口しました。
この時期の早朝は、マスクとゴーグルは必携です。

６Kmコースをはずれ、日比谷、馬場先門、大手町まで足をのばし
外周コースのさらに外周を走り抜けました。
ここまで来るとやたらと信号や車の往来に戸惑いながらの
走行となりますので、あまりお奨めはできません。

桜田門付近で息が上がり途中２００ｍｍほど歩いてしまいましたが
久々に気持ちのよい汗を流しました。


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3月3日より憧れのホノルルマラソン完走を目指して
早朝1時間ウォーキングを始めています。
1時間連続して歩けるようになってからジョギングを始めると良い
との増田明美さんの言葉に従い1日1万歩以上を目処にウォーキングを
続けています。


ホノルルマラソンチャレンジのきっかけは、ビジネスマッチングの会合で
ねじのコノエの河野会長さんと出会いご縁を頂いたことでした。
「人生お祭りのように」の著書を賜り、その自伝の中でホノルルマラソンに
チャレンジされたことが綴られ魅力に溢れていました。

当時の紹介ブログ　＞＞＞
http://hiraoka.keikai.topblog.jp/blog/102/10003087.html
「還暦を迎えたら、憧れのホノルルマラソンにチャレンジして完走しよう！」と
発明企業塾のお仲間の懇親会で友人と約束したことから始まりました。
「立てた目標は、たとえ困難なことが起きても必ず実現できる」ことを
社員をはじめ多くの皆様にお約束をするためにもチャレンジを始めました。

しかしフルマラソン４２，１９５Kmへの道のりは大きな壁の様に立ちはだかって
います。
開始して３週間目よりジョギングを取り入れていますが、
最初1分間もまともに走れませんでした。

呼吸が乱れ、息が切れるのです。
「こんな無様ことで完走できるのか」と思いながら
10分ウォーキングをしてまた走り始めるのですが1分と持ちませんでした。

ようやく、毎日の練習で体が馴染み、約１Kmを7分～8分のペースで
約10分間連続で走れるようになって来ました。

本日の練習歩数　7079歩　58分　

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