ログイン人を育み、利益をもたらす「会社を強くする習慣』 | 経営者会報 （社長ブログ）
金型工場２代目会長の「経営革新」成功への日々を綴ります。
憧れのホノルルマラソン完走への道 Ｎｏ．２３ 初レース３５日前 脚痙攣後の練習
投稿日時：2009/11/08(日) 16:52
いつもブログをご覧頂きありがとうございます。
初マラソン出場まで３５日前となりました。
８日の日曜日は、桃谷→森之宮→大阪城公園外周を2周＋銀杏並木を２Ｋｍ→
桃谷までの１５．２Ｋｍを１時間３４分 平均キロ６分１４秒のＬＳＤ走法で深まり行く
秋の大阪城公園を愛でながらゆっくと走りこみました。
あと６Ｋｍ走ればハーフの距離ですが無理は禁物!
せっかく回復基調にある脚のケアーのためおよそ９０分で練習を終えました。
走り終えた時の爽快な疲労感は、最高に心地よいものです。
汗まみれになったウェアーに感謝をして自宅のバスルームで手洗い、手で絞り
（省エネのため洗濯機は使用しません）、陰干しをして、３０分爆睡眠！
自分の鼾で目が覚めました。
１１月１日（日）先週に出場した淀川市民ハーフマラソンで痛めた両脚を労わりながらの
1週間の練習メニューです。
４１日前（月） 休養 ６９６歩 ０，４ＥＸ ４１２６歩 ３５cal
４０日前（火） ウォーク ２，９７Ｋｍ ３２分 １６５cal 平均１１分０１秒/キロ
３９日前（水） 休養 中小企業総合展２００９ｉｎＴＯＫＹＯ 出展初日
３８日前（木） ＬＳＤ ５，８３Ｋｍ ４０分３７秒 ３６８cal 平均６分５８秒/キロ
(ゆりかもめ「市場前」駅を望む 貸切状態のランニングコース)
（晴海大橋より勝どき、築地方面を望む）
コース 晴海Gホテル→晴海大橋→有明駅→晴海大橋→晴海Gホテル
３７日前（金） ＬＳＤ ６，４４Ｋｍ ４４分３５秒 ４１２cal 平均６分３３秒/キロ
（ジョグコースになった東京ビッグサイト AM7時13分撮影）
コース 晴海Gホテル→晴海大橋→国際展示場駅→ワシントンホテル→晴海大橋→晴海Gホテル
３６日前（土） 休養
３５日前（日） ＬＳＤ １５，２４Ｋｍ １時間３４分５２秒 ９７１cal 平均６分１４秒/キロ
コース 桃谷→森之宮駅→大阪城公園３，６Km２周→銀杏並木→噴水広場→森之宮駅→桃谷
東京ビッグサイトの展示会が３日間ありましたが、出張先でも風を友達にして
秋の風情を楽しみながら走る喜びがあります。
練習は辛いものではなく、苦しさをバネにして楽しみたいものです。
今週のテーマは、
身の丈にあった走力（キロ6分30秒台）をバージョンアップ！です。
古芝保治＠枚岡合金工具株式会社
■ 文書管理【デジタルドルフィンズ】
■ 【デジタルドルフィンズ】 営業ブログ
■ 【枚岡合金工具】 金型事業部HP
■ 【ツキを呼ぶ「経営革新」成功のポイント】ブログ
初マラソン出場まで３５日前となりました。
８日の日曜日は、桃谷→森之宮→大阪城公園外周を2周＋銀杏並木を２Ｋｍ→
桃谷までの１５．２Ｋｍを１時間３４分 平均キロ６分１４秒のＬＳＤ走法で深まり行く
秋の大阪城公園を愛でながらゆっくと走りこみました。
あと６Ｋｍ走ればハーフの距離ですが無理は禁物!
せっかく回復基調にある脚のケアーのためおよそ９０分で練習を終えました。
走り終えた時の爽快な疲労感は、最高に心地よいものです。
汗まみれになったウェアーに感謝をして自宅のバスルームで手洗い、手で絞り
（省エネのため洗濯機は使用しません）、陰干しをして、３０分爆睡眠！
自分の鼾で目が覚めました。
１１月１日（日）先週に出場した淀川市民ハーフマラソンで痛めた両脚を労わりながらの
1週間の練習メニューです。
４１日前（月） 休養 ６９６歩 ０，４ＥＸ ４１２６歩 ３５cal
４０日前（火） ウォーク ２，９７Ｋｍ ３２分 １６５cal 平均１１分０１秒/キロ
３９日前（水） 休養 中小企業総合展２００９ｉｎＴＯＫＹＯ 出展初日
３８日前（木） ＬＳＤ ５，８３Ｋｍ ４０分３７秒 ３６８cal 平均６分５８秒/キロ
(ゆりかもめ「市場前」駅を望む 貸切状態のランニングコース)
（晴海大橋より勝どき、築地方面を望む）
コース 晴海Gホテル→晴海大橋→有明駅→晴海大橋→晴海Gホテル
３７日前（金） ＬＳＤ ６，４４Ｋｍ ４４分３５秒 ４１２cal 平均６分３３秒/キロ
（ジョグコースになった東京ビッグサイト AM7時13分撮影）
コース 晴海Gホテル→晴海大橋→国際展示場駅→ワシントンホテル→晴海大橋→晴海Gホテル
３６日前（土） 休養
３５日前（日） ＬＳＤ １５，２４Ｋｍ １時間３４分５２秒 ９７１cal 平均６分１４秒/キロ
コース 桃谷→森之宮駅→大阪城公園３，６Km２周→銀杏並木→噴水広場→森之宮駅→桃谷
東京ビッグサイトの展示会が３日間ありましたが、出張先でも風を友達にして
秋の風情を楽しみながら走る喜びがあります。
練習は辛いものではなく、苦しさをバネにして楽しみたいものです。
今週のテーマは、
身の丈にあった走力（キロ6分30秒台）をバージョンアップ！です。
古芝保治＠枚岡合金工具株式会社
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会社概要
<a href="http://www.sg-loy.co.jp/" target="_blank">http://www.sg-loy.co.jp/</a>（枚岡合金工具㈱金型事業部のホームページ）
<a...
個人プロフィール
1949年3月 大阪市生まれ。桃山学院高校卒業後、３０年間自社の金型設計・製造に携わるかたわら１９８３年より自社の販売・受発注管理システム独自に開発２００１年よりＩＳＯ９００１工程認証システム等統合管理ソフトを開発。現在、金型の他、現場のアイディアを生かした「デジタルドルフィンズ」事業を立ち上げ...
- 中国・揚州掃除道伝習センターの研究員さんが来社！ [04/17]
- 新入社員・３Sベーシック研修 [04/15]
- 大阪城公園ー毛馬水門間を往復ランニング [04/14]
- 靴磨きで世界一周 ヨ-ロッパ編報告会 [04/13]
- ３S研修会＆現場見学会を開催！ [04/12]
- ものづくりワールド展示会 開催中！ 12日まで [04/11]
- 乙姫稲荷神社の初午祭に参列 [04/10]
- ものづくりワールド4/10～４／12 名古屋にて開催！ [04/09]
- 大阪マラソンを詠んだ短歌で高点歌 [04/08]
- 烏ヶ辻清掃ボランティア [04/07]
- 大阪工場北棟の床面を塗装完了 [04/07]
- 第７５期経営計画発表会を開催 [04/06]
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- Will-Beingでワクワク働きやすい楽しい職場のe-teamにやって来ました。 [03/26]
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