ログイン人を育み、利益をもたらす「会社を強くする習慣』 | 経営者会報 （社長ブログ）
金型工場２代目会長の「経営革新」成功への日々を綴ります。
憧れのホノルルマラソン完走への道 Ｎｏ．２３ 初レース３５日前 脚痙攣後の練習
投稿日時：2009/11/08(日) 16:52
いつもブログをご覧頂きありがとうございます。
初マラソン出場まで３５日前となりました。
８日の日曜日は、桃谷→森之宮→大阪城公園外周を2周＋銀杏並木を２Ｋｍ→
桃谷までの１５．２Ｋｍを１時間３４分 平均キロ６分１４秒のＬＳＤ走法で深まり行く
秋の大阪城公園を愛でながらゆっくと走りこみました。
あと６Ｋｍ走ればハーフの距離ですが無理は禁物!
せっかく回復基調にある脚のケアーのためおよそ９０分で練習を終えました。
走り終えた時の爽快な疲労感は、最高に心地よいものです。
汗まみれになったウェアーに感謝をして自宅のバスルームで手洗い、手で絞り
（省エネのため洗濯機は使用しません）、陰干しをして、３０分爆睡眠！
自分の鼾で目が覚めました。
１１月１日（日）先週に出場した淀川市民ハーフマラソンで痛めた両脚を労わりながらの
1週間の練習メニューです。
４１日前（月） 休養 ６９６歩 ０，４ＥＸ ４１２６歩 ３５cal
４０日前（火） ウォーク ２，９７Ｋｍ ３２分 １６５cal 平均１１分０１秒/キロ
３９日前（水） 休養 中小企業総合展２００９ｉｎＴＯＫＹＯ 出展初日
３８日前（木） ＬＳＤ ５，８３Ｋｍ ４０分３７秒 ３６８cal 平均６分５８秒/キロ
(ゆりかもめ「市場前」駅を望む 貸切状態のランニングコース)
（晴海大橋より勝どき、築地方面を望む）
コース 晴海Gホテル→晴海大橋→有明駅→晴海大橋→晴海Gホテル
３７日前（金） ＬＳＤ ６，４４Ｋｍ ４４分３５秒 ４１２cal 平均６分３３秒/キロ
（ジョグコースになった東京ビッグサイト AM7時13分撮影）
コース 晴海Gホテル→晴海大橋→国際展示場駅→ワシントンホテル→晴海大橋→晴海Gホテル
３６日前（土） 休養
３５日前（日） ＬＳＤ １５，２４Ｋｍ １時間３４分５２秒 ９７１cal 平均６分１４秒/キロ
コース 桃谷→森之宮駅→大阪城公園３，６Km２周→銀杏並木→噴水広場→森之宮駅→桃谷
東京ビッグサイトの展示会が３日間ありましたが、出張先でも風を友達にして
秋の風情を楽しみながら走る喜びがあります。
練習は辛いものではなく、苦しさをバネにして楽しみたいものです。
今週のテーマは、
身の丈にあった走力（キロ6分30秒台）をバージョンアップ！です。
古芝保治＠枚岡合金工具株式会社
■ 文書管理【デジタルドルフィンズ】
■ 【デジタルドルフィンズ】 営業ブログ
■ 【枚岡合金工具】 金型事業部HP
■ 【ツキを呼ぶ「経営革新」成功のポイント】ブログ
初マラソン出場まで３５日前となりました。
８日の日曜日は、桃谷→森之宮→大阪城公園外周を2周＋銀杏並木を２Ｋｍ→
桃谷までの１５．２Ｋｍを１時間３４分 平均キロ６分１４秒のＬＳＤ走法で深まり行く
秋の大阪城公園を愛でながらゆっくと走りこみました。
あと６Ｋｍ走ればハーフの距離ですが無理は禁物!
せっかく回復基調にある脚のケアーのためおよそ９０分で練習を終えました。
走り終えた時の爽快な疲労感は、最高に心地よいものです。
汗まみれになったウェアーに感謝をして自宅のバスルームで手洗い、手で絞り
（省エネのため洗濯機は使用しません）、陰干しをして、３０分爆睡眠！
自分の鼾で目が覚めました。
１１月１日（日）先週に出場した淀川市民ハーフマラソンで痛めた両脚を労わりながらの
1週間の練習メニューです。
４１日前（月） 休養 ６９６歩 ０，４ＥＸ ４１２６歩 ３５cal
４０日前（火） ウォーク ２，９７Ｋｍ ３２分 １６５cal 平均１１分０１秒/キロ
３９日前（水） 休養 中小企業総合展２００９ｉｎＴＯＫＹＯ 出展初日
３８日前（木） ＬＳＤ ５，８３Ｋｍ ４０分３７秒 ３６８cal 平均６分５８秒/キロ
(ゆりかもめ「市場前」駅を望む 貸切状態のランニングコース)
（晴海大橋より勝どき、築地方面を望む）
コース 晴海Gホテル→晴海大橋→有明駅→晴海大橋→晴海Gホテル
３７日前（金） ＬＳＤ ６，４４Ｋｍ ４４分３５秒 ４１２cal 平均６分３３秒/キロ
（ジョグコースになった東京ビッグサイト AM7時13分撮影）
コース 晴海Gホテル→晴海大橋→国際展示場駅→ワシントンホテル→晴海大橋→晴海Gホテル
３６日前（土） 休養
３５日前（日） ＬＳＤ １５，２４Ｋｍ １時間３４分５２秒 ９７１cal 平均６分１４秒/キロ
コース 桃谷→森之宮駅→大阪城公園３，６Km２周→銀杏並木→噴水広場→森之宮駅→桃谷
東京ビッグサイトの展示会が３日間ありましたが、出張先でも風を友達にして
秋の風情を楽しみながら走る喜びがあります。
練習は辛いものではなく、苦しさをバネにして楽しみたいものです。
今週のテーマは、
身の丈にあった走力（キロ6分30秒台）をバージョンアップ！です。
古芝保治＠枚岡合金工具株式会社
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会社概要
<a href="http://www.sg-loy.co.jp/" target="_blank">http://www.sg-loy.co.jp/</a>（枚岡合金工具㈱金型事業部のホームページ）
<a...
個人プロフィール
1949年3月 大阪市生まれ。桃山学院高校卒業後、３０年間自社の金型設計・製造に携わるかたわら１９８３年より自社の販売・受発注管理システム独自に開発２００１年よりＩＳＯ９００１工程認証システム等統合管理ソフトを開発。現在、金型の他、現場のアイディアを生かした「デジタルドルフィンズ」事業を立ち上げ...
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こんにちは。【タオルはまかせたろ.com】タオルソムリエの寺田です。 「熊本震災復興支援チャリティー＆出版記念感謝の夕べ」にお招きいただきました！ 「人を育み 利益をもたらす『会社を強くする習慣』を出版された古芝さん、おめでとうございます！ 全国から青森から沖縄まで古芝さんファンの縁者がお祝いに駆けつけ素晴らしい古芝さん らしい宴となりました。 出版された印税はすべて
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